حامدرحیمی پنجکی، تصویر

علم ورزش علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را به کار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند. آدمی در مراحل تمدن به درجات عالی رسیده و اندیشه و فکر او بسیار تابناک شده و حاصل کار و اندیشه و هوشمندی انسان یعنی علوم و معارف بشری نیز روز به روز وسعت یافته است . هر یک از دانش ها و فروغ معرفت های انسانی در قرن بیستم به صورت دریای پهناور درآمده است به طوری که در هر یک از رشته های علوم باید سال ها وقت صرف کرد تا در آن تخصص یابد و به مقام شامخی برسد، نه تنها ناگزیر است از برگزاری مسابقه آن علم یا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تا سی جوید و پیش برود، بلکه همین فرد باید علاقمند به این رشته هم باشد و همین موارد لزوم داشتن اطلاعات کافی و یا معلومات عمومی را ایجاب می کند. امروزه هیچ کس حتی کسانی که فقط ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و به طور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند . در ورزش اجرای صحیح مهارت ها وابسته به رعایت اصول و قوانینی علمی متکی بر اصول مکانیکی و بیومکانیکی است. وقتی رقابت ها در سطح حتی صدم ثانیه ها کشیده می شود صرف نظر از تلاش شخصی ورزشکاران در پیروزی ، به طور دقیق ارزش تمرینات و نحوه ی استفاده حداکثر از قدرت و توان ورزشکار در تمرینات توسط یک مربی آگاه و با استفاده از روش های علمی و سایر خصوصیـــاتی که یک مربی موفق باید داشته باشد از جمله اصول علمی تربیــت بدنــی، برنامه ریزی صحیح تمرینات به نحوی که ورزشکار در روز مسابقه در حداکثر کیفیت بدنی و توان مسابقه باشد به طور کامل روشن و غیر قابل انکار است. اگر ما ادوار گذشته را مورد مطالعه قرار دهیم در می یابیم که در مسیر عمومی تاریخ زندگی انسان ، فرهنگ ها و تمدن های بسیاری به وجود آمده است و پیدایش اجتماعات و حرکت آنان اگر چه به ظاهر مستقل بوده ولی به حقیقت در یکدیگر تأثیرات متقابل داشته و تاریخ عمومی بشر را از جنبه های حرکت درونی و بیرونی به وجود آورده است. نقش اساسی علوم ورزشی : اگر چه علوم ورزشی و نقش اساسی آن در بین تمامی ملل هنوز به مراحل کمال نرسیده ولی بدین نتیجه نهایی نرسیده است که اولاً : اجتماع انسانی چون تشکل الکترونی و پروتونی و تجمع منظومه‌های شمسی پیوسته متحرک و متکامل بوده و از مراحل مختلفی گذشته است و در ثانی: تحول و حرکت افراد اجتماع نه فقط از جنبه‌های معنوی و درونی مورد مطالعه بوده بلکه برای تطابق حرکات روحی و جسمی انگیزه‌های علمی را مورد توجه قرار داده و دوام حیات و زندگی خویشتن را در این ایام یافته است که جسم و روح خود را مبتنی بر تحول زمان و نظام خلقت هماهنگ ساخته تا با توازن این دو پدیده‌ی محسوس و معقول سزاوار عدل آفرینش و محق به ادامه‌ی زندگی سالم و متعالی باشد. ورزش محتوی زندگی نیست بلکه نوایی است که زندگی را همراهی می نماید . حفظ سلامت ملل و ایجاد تحول در همه‌ی این تلاش‌ها ، تحقیق‌ها ، تفسیر‌ها و تجربیات و آزمایش‌های علمی در این مدت بیش از دو قرن باعث شدند تربیت بدنی به صورت علم جداگانه‌ای درآمده و انجام ورزش برای مردم جوامع صنعتی جنبه‌ی حیاتی پیدا کند برای این که احتیاج جوامع کنونی ، به نیروی انسانی سالم بیش از هر زمان دیگر قابل لمس است، در جوامعی که نارسائی های کمی و کیفی ورزش وجود دارد عقب افتادگی آن جامعه نیز چشمگیر است و از این روست که ورزش امروز در جوامع مترقی دنیا علاوه بر اثرات بهداشتی و نقش مهم آن در سلامت یک ملت به عنوان یک پدیده‌ی اجتماعی و عامل مهم اقتصادی مورد مطالعه و پ‍ژوهش علمی قرار می گیرد به این دلیل که ترقی دانش و فنون و پیشرفت تمدن مسائل تازه‌ای به وجود آورده است که در گذشته یا مورد نظر نبوده و یا آن که چندان توجهی به آن نمی شد. بررسی‌های علمی ورزش و تربیت بدنی در جوامع صنعتی امروز جدا از پژوهش های پزشکی ، آموزش و پرورش ، روانشناسی ، بهداشت، جامعه شناسی ، اقتصاد و تاریخ نبوده بلکه با همه‌ی علوم فوق رابطه مستقیم دارد . تربیت بدن فرصت را به کودک، نوجوان و جوان می دهد که استعداد‌های خود را بیازماید و به پرورش خود با راهنمایی مربی آگاه همت ورزد . نوجوان و جوان امروزی فقط در محیط ورزش حاضر است نظم را بپذیرد ، چرا که در آن محیط همه مانند او به دستور و مقررات مربوط احترام می گذارند و مسئله تبعیض مطرح نیست همسالان و همراهان دیگرش هم مجبورند به دستورهای مربی عمل کنند. سازمان کلی فلسفی ورزشی: هر کشور بر اساس طبیعت، آب و هوا،‌محیط جغرافیایی و فطرت مردم آن سرزمین دارای فلسفه خود می‌باشد. چون نداشتن فلسفه ورزشی در هر کشور نمی تواند پایه و اساس درستی برای ورزشی آن کشور باشد. مثلاً در اروپا فلسفه ورزشی مردم شباهت زیادی به فلسفه ورزشی رم و یونان باستان دارد. و یا کشور خودمان ایران سوابق طولانی تری نسبت به رم و یونان در ورزش دارد. بطوری که طبق مستندات تاریخی دو هزار و پانصد سال سابقه فلسفی در ورزش دارد، تا آنجا ضرب المثل پر مغز و بیاد ماندنی گواهی می‌دهد: عقل سالم در بدن سالم است، فلسفه ورزشی ایرانیان بوده است . در نوشته‌های "شیلر" و "گوته" نویسندگان بزرگ آلمان ، سه جمله ذیل را می توان در فلسفه ورزشی بسیار مؤثر دانست:‌ 1ـ هر انسانی دوست دارد بازی کند و بازی کردن جزئی از زندگی می باشد. به عنوان مثال: کودک دوست دارد با انگشت دست خود بازی کند. شما حتی در سن کهولت علاقمند به ورزش هستید حتی اگر از نوع سبک آن را انتخاب کنید . بنابراین بازی کردن ( ورزش)‌ جزئی از رشد انسان است و اگر انسان ورزش نکند رشد سالم و صحیح نخواهد داشت. 2ـ هر کس مطابق با شعور و ذهن خود بازی خاصی را انتخاب می کند. مثلاً، بعضی‌ها بازی گروهی توأم با خشونت را دوست دارند. پس به فوتبال، یا بسکتبال، یا هندبال، و یا راگبی روی می آورند. و بعضی ها برخورد بدنی را دوست ندارند پس به ورزش‌هایی چون والیبال، تنیس و یا بدمینتون و ... می پردازند. و عده‌ای به ورزش‌های انفرادی مانند دو میدانی، ‍ژیمناستیک، شنا و وزنه برداری علاقه دارند. 3ـ هـــرکس شخصیــت خـــود را در جریان بازی نشان می دهد. به همین دلیل، مربیــان می بایست علاوه بر شناخت روان شناسی، رفتار بازیکنان را مورد دقت و مطالعه قرار داده تا انعکای از شخصیت فردی بازیکن را در زندگی بدست آورند. مثلاً بعضی از بازیکنان در زمین تمرین و مسابقه مرتب حرف می زنند. اینگونه افراد در کلاس درس هم بی دلیل صحبت خواهند کرد. یا در بازی و مسابقه با داور، در اداره با رئیس و سرپرست نیز حالت پرخاش و اعتراض گونه دارند. بنابراین در اثر شناخت مراحل علمی و تجربی انسانها در ورزش، می توانند اثرات بسیاری موثری در رشد زندگی آینده جوانان و نوجوانان ترسیم نمایند. سیاست‌های شناخته شده ورزشی در جهان : اصولاً انتخاب و سیاست ورزشی، جزئی از وظیفه هر حکومت است. سیستم حکومت‌ها نیز متفاوت است و هر کدام حالت خاص سیاست خود را دنبال می کنند. برای مثال به چند نمونه از سیاست‌های ورزشی که توسط حکومت‌ها اعمال می شود اشاره می کنیم : 1ـ حکومتی سیاست ورزشی خود را بر مبنای تعلیم و تربیت قرار می دهد . معنی این سیاست آن است که هر حرکت و فعالیتی در مدارس مورد توجه قرار می گیرد. زیرا حکومت تشخیص داده تربیت بدنی از تربیت کلی سیاست آنهاست. بنابراین ورزش زیر نظر آموزش و پرورش قرار دارد. 2ـ حکومت دیگر ورزش را زیر نظر وزارت بهداری و بهزیستی اداره می کند. زیرا ورزش و تربیت بدنی را در جهت رعایت اصول بهداشت و سلامت جامعه پایه گذاری می کند. 3ـ حکومت سوم هدف از ورزش را نزدیکی طبقات ، از غنی گرفته تا فقیر و از سیاه گرفته تا سفید، می داند و بطور کلی تشکیل جامعه یکپارچه مورد نظر است. مثلاً آنها به بازی‌هایی فکر می کنند که بتوانند اجتماعات ورزشی را به وجود آورند،‌ چنین سیاست ورزشی زیر نظر وزارت کشور اداره می شود. 4ـ نوع دیگر حکومت، سیاست ورزشی را در جهت فراهم کردن پرستیژ به معنی اعتبار و آبرو، و حیثیت حکومتی خود می داند، این نوع حکومت می خواهد نان دهد دارای حکومتی بهتر از سایر حکومت‌ها بوده از نظر سلامت جامعه، دارای وضع بهتری می باشد. در واقع بسیاری از حکومت‌ها به دنبال همین سیاست هستند . حکومت‌های پیرو این نظریه نیاز به سازمانی دارند که در حد آرزوهایشان گسترده باشد. البته انواع دیگری از سیاستهای ورزشی نیز ممکن است وجود داشته باشد که بر حسب نیاز جامعه ، قابل مطالعه متخصصین است. تغذیه و اساس عملکرد انسان در ورزش تغذیه مناسب ، پایه و اساس عملکرد جسمانی را تشکیل می دهد زیرا علاوه بر فراهم کردن سوخت برای اعمال زیستی، مواد شیمیایی مورد نیاز برای استخراج و استفاده از انر‍ژی بالقوه موجود در این سوخت را نیز مهیا می کند. غذا همچنین تأمین کننده عناصر ضروری برای تشکیل بافت جدید و ترمیم یاخته‌های موجود است. شاید بعضی چنین پندارند که چون تغذیه مناسب برای تمرین های ورزشی را می توان به آسانی از طریق رعایت رژیم غذایی کاملاً متعادل به دست آورد در مطالعه عملکردهای ورزشی تغذیه مناسب چندان اهمیتی ندارد. با این حال، این موضوع مورد تأکید است که وقتی مطالعه تمرین‌های ورزشی از بعد ظرفیت‌های انر‍ژی مورد توجه قرار می گیرد، باید از منابع انر‍ژی غذایی و نقش مواد غذایی در مراحل آزادسازی انرژی آگاه بود. با این دیدگاه برای علاقمندان به ورزش این امکان وجود دارد که اهمیت تغذیه مناسب را درک نمایند و اعتبار ادعاهای مربوط به مکمل‌های غذایی و اصطلاحات تغذیه‌ای ویژه برای کمک به عملکردهای جسمانی را به شکل نقادانه‌ای ارزیابی کنند . چون مواد غذایی مختلف عامل ایجاد انر‍ژی تنظیم مراحل فیزیولو‍ژیک مربوط به تمرین‌های ورزشی هستند بنابراین می توان اصطلاحات رژیم غذایی را با بهبود عملکرد ورزشی مرتبط دانست. اغلب افراد وقت و انرژی چشمگیری را صرف دستیابی به عملکرد ورزشی بهینه می کنند و تنها به دلیل پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای ناکافی، مغایر و گاه مضر با شکست روبرو می شوند. سرانجام اینکه اکنون مشخص شده است که روش‌های گوناگون تغذیه صحیح می‌تواند با امراض مختلف مقابله کند و تمرین‌های ورزشی منظم در این امر سهم مهم و مثبتی دارد. تغذیه ورزشکاران : ر‍ژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین ومسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند غافلند. پروتئین، چربی و کربوهیدارتها سوخت بدن(انرژی) شما هستند. همه غذاها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند. همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدارت بالا دارند. کالری یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه‌ تمرین شما بستگی دارد. یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد. پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند. یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند. کربوهیدارتها : کربوهیدارتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین نیاز به اکسی‍ژن کمتری دارند. در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید. (چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه ) یک رژیم کربوهیدارت به شماره اجازه می دهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدارتی و کاهش زمان بازکشت و حالت اولیه سخت‌تر تمرین نمایید. رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است. چرا که اگر شما قادر به تمرین شدید‌تر باشید، در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید. هر بادی 60-50 درصد کالری مصرفی خود را از کربوهیدارتها تأمین کند. به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت . در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید، نیاز شما به کربوهیدارت می تواند تا 90-70 درصد کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد. غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انر‍ژی شما را تحلیل خواهند برد به نحو مشابه، در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پروتئین استفاده کنید، نخواهید توانست انر‍ژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید. پروتئین : زمانیکه به عنوان منبع maintenance انر‍ژی به کار رود پروتئین در رشد، نگه دارد و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد. برخلاف کربوهیدارتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید. از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت ، پروتئین نخست باید به کربوهیدارت یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انر‍ژی و تولید سموم است. شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که می تواند به کم آبی (دهیدراسیون ) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است . از جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد، نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست . از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر درمعرض آسیب و جراحت می باشد ، نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است. در صورتی که ورزشکار به برنامه‌های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد ، نیاز به پروتئین بیشتری دارد. برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدارتها سوخت اصلی را ایفا می کند. در کتب، توصیه می شود که یک ورزشکار درحال رشد حدود 5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند. استفاده از یک ر‍ژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین می کند و نیازی به مکمل‌های پروتئینی وجود ندارد. مصرف زیاد پروتئین می تواند با افزایش ازت، اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد. در ورزشکارانی که فراورده‌های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود. به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی‌یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات می گردد. چربی : با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند، شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند. چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد. از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم می‌کند. به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل می کند . به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک می کند. منبعی برای انر‍ژی است. چربیها راهی برای ذخیره انر‍ژی در بدن هستند. چربیها را به عنوان یک باک ذخیره در نظر بگیرید: شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت ازدست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

ورزش چیست؟+ آنچه درباره ورزش باید بدانید  همان طور که می ‌دانید برای افزایش طول عمر، سلامتی و بهزیستی لازم است به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن باعث سلامت قلب و عروق، سلامت دستگاه تنفس، ایمنی بدن در برابر بیماری ‌ها، داشتن خواب منظم و حتی بهبود خلق و خو می ‌شود همچنین اگر فعالیت‌ های نرمشی به طور منظم صورت بگیرد، باعث می‌ شود تا شما در کهنسالی از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ ها که امروزه افراد با آن دست و پنجه نرم می‌ کنند، مصون و ایمن باشید. در این مطلب به این سوال پاسخ خواهیم داد که ورزش چیست؟ و چه مزایای دارد تا شما نیز در برنامه های خود این امر مهم را رعایت کنید و بتوانید توسط خدمات آکادمی سایدا اعم از استعدادیابی ورزشی استعداد خود را بیابید و در جهت پیشرفت آن اقدام کنید. ورزش چیست؟ در ذهن بسیاری از افراد سوال ورزش چیست؟ و انواع ورزش ها کدامند؟ پاسخی بدیهی دارد. به مجموعه فعالیت‌ های فیزیکی یا غیر فیزیکی که اندام‌ های مختلف بدن را به چالش می ‌کشند، ورزش می ‌گویند. ورزش انواع مختلفی دارد و به صورت انفرادی یا گروهی به انجام می ‌‌رسد. از جمله فعالیت ‌های گروهی می ‌‌توان به فوتبال، فوتسال، بسکتبال و مواردی از این دست اشاره کرد. شنا، دو، تنیس و… هم در دسته فعالیت ‌های یک نفره جای می ‌گیرند این فعالیت ‌ها می ‌توانند گاهی با هدف تفریح و سرگرمی و همچنین تناسب اندام انجام شوند و یا به شکل جدی و رقابتی و برای رسیدن به یک هدف و رتبه باشند. ورزش‌ ها به طور کلی در چهار گروه قدرتی، استقامتی، تعادلی و انعطاف پذیری دسته بندی می ‌شوند و هرکدام مزایای مختلفی را برای بدن به همراه دارند. به طور معمول افراد سعی می‌ کنند یک ورزش را انتخاب کرده و تنها روی آن تمرکز کنند، اما بهترین راه، این است که در ورزش و فعالیت در حوزه‌ های مختلف آن تنوع ایجاد کنید. جالب است بدانید در هر سنی که باشید می‌ توانید فعالیت مربوط به سن و سال خود را پیدا کرده و با انجام آن، نیازهای بدنتان را برای سلامتی و تناسب اندام برطرف کنید. مزایای ورزش چیست؟ تا به این بخش از مقاله دریافتید که ورزش چیست؟ و انواع آن کدام است. اکنون به سراغ فواید ورزش می‌رویم و با فواید آن بیشتر آشنا می‌شوید. مانع از ابتلا به بیماری حمله قلبی ورزش اگر به صورت برنامه‌ریزی شده و به طور منظم انجام شود، مزیت‌های بسیاری را برای افراد به ارمغان می ‌آورد. به طور مثال می ‌تواند سیستم قلبی و عروقی را به طور ویژه‌ای تقویت کند و خطر ابتلا به حملات قلبی را به شدت پایین بیاورد. همچنین سبب بهبود عملکرد قلب می گردد و فشار خون را پایین می ‌آورد. علاوه بر آن، با جلوگیری از تصلب شرایین، مانع از حملات قلبی و مغزی می ‌شود. بهبود سیستم عضلانی بهبود سیستم اسکلتی عضلانی از دیگر مزیت‌ های ورزش است؛ چراکه در نتیجه آن، استخوان‌ ها محکم ‌تر و مقاوم ‌تر می‌ شوند. افرادی که فعالیت‌های نرمشی انجام می ‌دهند، در سنین میانسالی و پیری کمتر به شکستگی ‌ها و درد‌های عضلانی مبتلا خواهند شد. جلوگیری از ابتلا به بیماری های ریوی ورزش با افزایش ظرفیت ریه ‌ها و همچنین افزایش جریان خون در ریه، میزان اکسیژن بیشتری را وارد این اندام بدن کرده و در نتیجه از بیماری‌‌های ریوی جلوگیری به عمل می ‌‌آورد. بالابردن سوخت و ساز بدن افزایش سوخت و ساز بدن از دیگر مزایای ارزشمند و مهم آن است. بنابراین افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند و از چاقی و اضافه وزن رنج می ‌‌برند، بهتر است با گنجاندن یک برنامه صحیح در برنامه روزانه خود، به اندامی ایده آل دست یابند. خلق و خوی عالی جالب است بدانید افرادی که فعالیت ‌های ورزشی را به طور من دنبال می‌ کنند، خلق و خوی بهتری هم دارند؛ چرا که این فعالیت‌ ها با تحریک مواد شیمیایی موجود در مغز، انرژی بیشتری را وارد بدن کرده و احساس شادی و سرزندگی را در فرد ایجاد می ‌کند و از همه مهم تر موجب تقویت عزت نفس و بالا رفتن اعتماد به نفس می‌ شود. خواب منظم خواب نامنظم یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌‌ برند و این موضوع باعث می‌ شود که در طول روز احساس خستگی و کسالت کنند. این در حالی است که می ‌‌توان با ورزش کردن خوابی عمیق و مفید را تجربه کرد و از بسیاری از مشکلات ناشی از کم خوابی خلاص شد. برطرف کردن مشکلات جنسی روابط جنسی و اختلالات موجود در آن یکی از معضلاتی است که امروزه بسیاری از زوج‌ها از آن رنج می ‌‌برند. ورزش کردن می ‌‌تواند با ایجاد اندامی ایده‌ آل برای افراد، سبب افزایش اعتماد به نفس در روابط جنسی شود. همچنین از مشکلاتی نظیر اختلال نعوظ در مردان جلوگیری می ‌کند. همان طور که می‌‌دانید انجام ورزش حتی در دین اسلام هم بسیار توصیه شده و این موضوع به مزایا و فواید فوق العاده آن برای سلامتی مربوط م ی‌شود. عوامل مهم در انتخاب ورزش چیست؟ اکنون که با مزایا و فواید ورزش کردن آشنا شدید، شاید با خود تصمیم بگیرید که از امروز یک رشته را انتخاب کرده و در آن به فعالیت بپردازید تا از مزایای آن بی‌بهره نمانید. اما برای انتخاب رشته و شروع فعالیت در این حوزه باید عوامل مختلفی را مد نظر قرار دهید و با توجه به آن‌ ها رشته مناسب را انتخاب کنید. در پاسخ به این سوال که نکات مهم در انتخاب ورزش چیست؟ باید بگوییم که اولین و مهم ‌ترین عامل در انتخاب رشته، توجه به سن و سال است. اگر شما فردی مسن هستید، قطعاً باید برای انتخاب رشته به سراغ فعالیت‌های متناسب با سن و سالتان بروید؛ چرا که انجام فعالیت‌‌های سنگین می‌‌تواند مشکلات جبران ناپذیر را برایتان ایجاد کند. توجه به نوع علاقه و استعداد، مورد دیگری است که در انتخاب رشته بسیار اهمیت دارد. اگر شما به سراغ رشته ‌هایی بروید که به آن‌ها علاقه‌ ای نداشته باشید، قطعا در ادامه مسیر دلزده می ‌شوید. نکات لازم برای انجام ورزش چیست؟ ورزش کردن موضوعی بسیار حائز اهمیت است، اما برای انجام فعالیت ‌های ورزشی باید به نکات مختلفی توجه کنید؛ چرا که عدم توجه به این موضوعات می ‌تواند مشکلات جبران ناپذیری را به بار آورد. در پاسخ به این سوال که نکات لازم برای انجام ورزش چیست؟ باید بگوییم که اولین و مهم ‌ترین مورد در این حوزه استفاده از کفش و لباس مناسب است. لباسی که مانع از تعریق شما در انجام فعالیت ‌های شود و کفشی که راحتی و آسایش پای شما را در هنگام انجام فعالیت ‌ها فراهم کند، موضوعی بسیار مهم است؛ بنابراین در انتخاب کفش و لباس باید بیشتر دقت شود.  اگر به بیماری ‌‌های خاصی مبتلا هستید قبل از شروع ورزش بهتر است با یک پزشک در این مورد به خوبی صحبت کنید تا فعالیت ‌هایی را معرفی کند که با توجه به بیماری‌تان قابل انجام باشند. برای شروع حتماً از حرکات کششی استفاده کرده و به آرامی بدنتان را گرم و در انتها بدنتان را سرد کنید. حتماً هنگام انجام فعالیت ‌ها حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید. نوشیدن آب در شروع، حین ورزش و در پایان آن امری ضروری است که به سلامت بدن کمک می‌کند.  بهتر است ورزش کردن را در فضای آزاد انجام دهید. در صورتی که شرایط آن را ندارید سالن ‌هایی را انتخاب کنید که با روحیات شما هماهنگ باشند و در شما شوق و ذوق لازم برای ورزش کردن ایجاد کنند. در این مطلب اطلاعاتی را درباره ورزش به شما همراهان گرامی ارائه دادیم‌. در پاسخ به پرسش ورزش چیست؟ باید بیان کنیم، به مجموعه فعالیت ‌هایی می‌ گویند که سبب چالش اندام ‌های مختلف بدن می‌ شوند. این فعالیت ‌ها می‌‌توانند به صورت فیزیکی و یا غیر فیزیکی باشند. این فعالیت ‌ها انواع مختلفی دارند و به صورت گروهی یا انفرادی قابل انجام هستند. افرادی که به طور منظم و طبق برنامه ‌ای تعیین شده فعالیت ‌های ورزشی انجام می ‌‌دهند از بسیاری از بیماری ‌های قلبی و عروقی، تنفسی و… در امان می‌ مانند. همچنین این فعالیت ‌ها با تقویت سیستم ایمنی بدن، از ابتلا به انواع بیماری ‌‌ها جلوگیری به عمل می ‌آورند. برای انتخاب یک رشته و فعالیت در آن به سن و سال و همچنین علاقه ‌‌تان دقت کنید و ورزشی را انتخاب کنید که با سن و سال و از همه مهمتر علاقه و روحیات شما بیشترین هماهنگی را داشته باشد.

حامد رحیمی پنجکی 
کونگ فو 
کیک بوکس 

بوکس
تکواندو 
ووشو